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妊活をサポートする運動として知られているヨガですが、特にホットヨガは不妊症状に対する効果が高いといわれています。

ここでは、そんな「ホットヨガの不妊に対する効果」「不妊に良いといわれているヨガポーズ」をご紹介します。

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ホットヨガの不妊改善効果は?

では早速、ホットヨガの不妊に対する効果についてみていきましょう。

● ストレスが解消され、精神が安定する

● 自律神経が安定し、ホルモンバランスが整う

● 基礎体温が安定し、排卵が正常に行われる

● 血行が良くなり、子宮や卵巣が温まり着床しやすくなる

● 骨盤のゆがみが改善されて全身に栄養が行き渡りやすくなる

ホットヨガは名前の通り温かい環境で行うヨガで、他のヨガよりも効果的に代謝を促進することができます。

体の巡りが良くなる事でお腹周りも温かくなり、着床(妊娠)しやすい体に変えていくことができます。

また、不妊の原因と1つといわれているストレスも発散することができるので、ホルモンバランスも整いやすくなり、生理や排卵の周期も安定します。

この様に、ホットヨガは精神的バランスと身体的バランスの両面を一緒に整えていく効果があります。

私の周りでもホットヨガを行っている人が多いのですが、実際に妊活中にホットヨガを行い妊娠した人もいます。

43歳で妊娠した姉もホットヨガに通っていました。

(どれくらいの人が妊活中にホットヨガを行って妊娠したのかな?)と思って調べてみましたが、「不妊治療を行っても妊娠しなかったのに、ヨガを始めたら妊娠した!」という口コミが予想以上に多くてビックリしました。

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ヨガとピラティス、不妊にはどっちがいいの?

不妊改善としてヨガとピラティスのどちらを行おうか迷っているという人もいるのではないでしょうか?

「不妊にはどちらが良いの?」と聞かれたら、答えは「目的による」ということになるでしょう。

ヨガはもともとヒンズー教や仏教の修行法の1つであり、独特の呼吸法とポーズでココロとカラダを柔軟にして、本来備わっている力を引き出していきます。

特にメンタル面でのリラックス効果が大きいので、なかなか妊娠できなくてイライラしている人や、仕事や人間関係でストレスが溜まり、妊活に集中できないという人にはおすすめです。

一方のピラティスは、筋肉を強化するために開発されたエクササイズです。

怪我をした患者のリハビリのために、ヨガからヒントを得て作られたもので、筋力アップや姿勢矯正などの効果が出やすいと言われています。

こちらは、体を中心に整えていく運動で、筋力が弱くて妊活中のスタミナがないと感じる人や骨盤がゆがんでいる人に向いているようです。

高温期にホットヨガを行うのは不妊に逆効果?

妊活にも効果ありといわれているホットヨガですが「高温期に行うのはよくない」という噂もありますよね?

これは、高温期に体温を高めると着床率が低下し、受精卵や精子も熱で弱ってしまうという理由からのようです。

ただ、高温期のホットヨガが良くないという科学的な根拠はないようで、あくまでも噂に留まっているみたいですね。

とはいえ、どうしても心配な人は、高温期は常温のヨガを行い、低温期のみホットヨガをするといいかもしれませんね。

不妊に良いといわれているヨガポーズ6選

合蹠(がっせき)のポーズ

骨盤の位置と子宮を正しい位置に戻すことで、血行を良くし子宮の働きを活発になります。

子宮への血行が良くなると子宮内膜が厚くなり、着床しやすくなります。

また、股関節を柔軟にし、自律神経を高める効果もあります。

椅子のポーズ

骨盤周りの筋肉を動かすことで、子宮の位置を整えることができます。

また、全身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝がアップするので下半身のシェイプアップにも役立ちます。

橋のポーズ

血流を増やして女性ホルモンの分泌を促進し、子宮の質を高めることができます。

腸の蠕動運動も促進されるので、便秘解消にも役立ちます。

リラックス効果があるので、お風呂あがりや就寝前に行うと寝つきや眠りの質が良くなります。

月のポーズ

子宮への血流を活性化させ、きれいな血液が流れるようサポートしてくれます。

子宮にきれいな血液が流れることで排卵しやすい環境を整えることができます。

前屈のポーズ

内臓の調子を整え、消化機能を促進してくれます。

腰を伸ばすことで下半身の血の巡りが良くなり、不要となった子宮内膜がスムーズに排出されるので、次の排卵に備えて子宮をきれいな状態に保つことができます。

鳩のポーズ

下半身の血流改善、冷えの改善、骨盤のゆがみ解消などに効果を発揮します。

ホルモンバランスを整える効果もあるので、自律神経を整えたり、生理不順を改善するのにも役立ちます。

まとめ

ここまでホットヨガについてみてきましたが、なかなか妊娠できないという人はホットヨガも1つの方法として試してみてもいいかもしれませんね(^-^)/☆

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