ベビ待ち

妊活中はなにかとストレスが溜まりますよね?

頑張っているのになかなか上手くいかずイライラしてしまいます。

そんな事が続くと、今度は生理が来るたびにガッカリして涙まで出てきます。

ヘルスケア情報を配信するエムティーアイが1,240名の女性を対象に「妊活のストレスとパートナーとの関係について」の調査を行ったところ、女性の約90%が妊活にストレスを感じたという結果がでたそうです。

ここでは、そんな妊活のストレスが与える影響とストレス解消方法についてみていきたいと思います。

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妊活のストレスが与える影響は?

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なかなか妊娠しないと焦りがでてきたり、自分より遅く結婚した人が妊娠したりするとストレスを感じますますよね?

また、仕事内容や人間関係によってもストレスを感じることがあります。

では一体、ストレスは妊娠にどんな影響をもたらすのでしょうか?

妊娠する為には生殖ホルモンが正常に働いている必要があります。

生殖ホルモンは脳にある視床下部というところでコントロールされていて、ストレスを感じると視床下部が反応して生殖ホルモンの分泌が低下します。

生殖ホルモンの分泌が少なくなるとホルモンバランスが乱れ、生理周期が乱れたり、排卵機能が低下して無排卵になり妊娠ににくくなります。

また、男性がストレスを感じた場合も、精子を作る機能が弱まり乏精子症(射出された精液中の精子濃度が低い状態になること)になることもあります。

さらに、妊娠以外にもストレスは次の様な影響をもたらすといわれています。

・男性ホルモンが活性化してニキビができやすくなる

・免疫力が低下してカンジタになりやすくなる

・生理が遅れる(生理不順)

・花粉症などアレルギーを発症する

・抜け毛が増える

これらもストレスによるホルモンバランスの乱れが原因になっている場合があります。

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妊活のストレス解消方法

では早速、妊活中のストレス解消方法をみていきましょう。

・寝る

・散歩する

・運動する

・友達と話す

・美容院に行って髪をキレイにしてもらう

・エステに行ってマッサージを受ける

・好きな音楽を聴く

・好きなゲームをする

・買い物に行く

・思うままに料理をする

・カフェでまったりする

・雑貨屋さんをウロウロする

・観葉植物を買って眺める

・好きなテレビやDVDを観る

・お笑い番組を見て大声で笑う

・YoutubeやエクササイズDVDを見て一緒に踊る

・38度などぬるめのお風呂にゆっくり入る

・心地よいと感じるアロマを炊く

・美味しいものを食べる

・ペットや動物を眺めたり、触ったりする

・ドライブに出かける

ストレスが溜まるとネガティブになりやすく、そんなネガティブな自分を責めてしまいがちです。

でも安心してください^^

自分がストレスを感じていると自覚できているうちはまだ良い方で、ストレスから解放されるのも早いです。

まずはストレスを感じている自分を認めて、「よく頑張ってるね。焦らなくていいよ」と労わりながらカフェでまったりしたり、ゆっくりお風呂に浸かってみてください。

気づかないうちに心が軽くなってた!ということもありますよ♪

妊活で夫に八つ当たりをしてしまう時のストレス解消方法

妊活で最も辛いのが夫に八つ当たりをしてしまうことではないでしょうか?

大変なのは自分だけじゃないのについつい夫に当ってしまうんですよね。。

でも、なぜ夫に強く当ってしまうんでしょうか?

それは、実は心の奥では「夫に甘えたい」と思っているからなのかもしれません。

自分達の状況や自分の頑張りを一番身近で見てくれているのが夫。

そんな気心の知れる夫だからこそワガママも言えて強く当ってしまうのかもしれません。

八つ当たりしそうになった時は、まずは一呼吸置いて(夫も頑張ってるんだ)と自分に言い聞かせてみてください。

夫の頑張りを認め、それを意識することで自然と感謝の気持ちが湧いてきます。

感謝の気持ちを伝えると自分の心がほっこりしますし、感謝された夫も優しくなります。

夫が優しくなれば一緒にいて落ち着くことも多くなりますし、お互いのストレスが解消されます。

最初はカッとなった時の気持ちをコントロールするのは難しいかもしれませんが、腹が立ったときは口角を10秒ほどピッと上げて過ごしてみてください。

10秒立つと怒りの感情は大分減り、口角を上げ笑顔を造るだけで自然にプラス思考になれますよ♪

妊活中の旦那さんへのストレス解消方法

妊活中は旦那さんへのストレスも溜まりますよね?

子供が欲しいと言ってるけど努力してくれなかったり、趣味と仕事が生活の中心でなかなか妊活に協力してくれなかったり。。

また「すればいいんだろ!」や「仕事と妊活のストレスでもうしんどいんだけど」という態度や言葉にもカチンとくることもあると思います。

そんな旦那さんに対するストレスの解消法は「感謝をすること」。

えーっ!あんな態度とられてるのに感謝するの?!と思うかもしれませんが、これが旦那さんに対するストレスを解消する唯一の方法なのかもしれません。

もちろん上で見てきたとおり、好きなテレビを見たり、買い物したり、ゆっくりお風呂に入るのもいいかもしれませんが、旦那さんにイラッとする度にこれらをやるのは大変です。

自分が変えれることができるのは自分だけですし、自分の解釈の仕方を変えるのが一番手っ取り早いです。

もちろん慣れるまでには(ムムムム。。怒)となることもありますが、これも慣れてしまえば簡単ですし、何より自分の気持ちが楽になります。

旦那さんが自分が望むような態度や発言をしてくれなくても、笑顔でありがとうと伝える。

それを繰り返しているうちに自然と感謝の気持ちが出てきて腹も立たなくなります。

先ほどもお伝えしたようにカッとなったら口角をあげて10秒キープしましょう。

その間に怒りが収まり、考えが前向きになりますよ♪

妊活ストレスで太ってしまった時の対処法

妊活のストレスで多いといわれる悩みの1つに「太る」というのがあります。

ストレスを抱えた人ほど肥満になりやすいという研究結果も出ていて、ストレスは体型に大きな影響を与えます。

ストレスで太ってしまった場合はストレスの解消方法を別のものに見出しましょう。

ゲームをしするのも良し、テレビを見て笑のも良し。

これらもストレス解消方法になりますし、食べ物に手が伸びそうになったら代わりにスマホやリモコンを手に取るなどしてみてください。

また、ついてしまったお肉は運動で落としましょう。

運動自体がストレス解消にもなるので、軽いストレッチやスクワットなどを取り入れてみるといいかもしれませんね☆

体型が整うと気持ちもスッキリしますし、気持ちがスッキリすると前向きになれるのでストレスが溜まりにくい性格にもなりますよ♪

ストレスで生理がこない場合の対処法

ストレスを感じると脳の視床下部に刺激が伝わります。

視床下部が影響を受けると、月経をコントロールするエストロゲンとプロゲステロンの分泌指示が上手く出されなくなり生理の周期が狂ってしまいます。

生理がこない場合は先ほどご紹介した「妊活のストレス解消方法」を参考にし、ゆったり過ごしましょう。

気持ちを落ち着けたり笑ったりしてストレスを減らすことで、徐々に生理の周期も戻ってきます。

「どうしよう、生理がこない!」と焦ると、その焦りがストレスになるので「ま、いっか。大丈夫よ☆」くらいの気持ちで過ごすと良いでしょう。

まとめ

ここまで妊活中のストレスの解消法についてみてきましたが、まずはストレスを感じてる自分を認めて労わってあげることが大切。

また、口角を上げることも意識し前向きな気持ちでストレスフリーな妊活を送っていきましょう(^-^)/

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