ベビ待ち

妊娠しやすいカラダになるには着床力をアップすることが大切です。

そして、着床しやすくするには骨盤を整えて骨盤内の血流を良くする必要があります。

ここでは、骨盤を正しい位置に戻して着床率をアップする妊活運動におすすめの骨盤ストレッチをご紹介します。

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妊活におすすめの骨盤ストレッチ

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では早速、妊活ストレッチのやり方をみてみましょう。

妊活ストレッチ①

(用意するもの)

小さく固い枕やクッション 1個

1.仰向けになり両足を肩幅に開いて床に置きます

2.かかとを手で触れるくらいまでお尻に近づけます

3.枕やクッションの上下を両脚で挟むように、脚の間に置きます

4.両腕を床につけたまま小さく前ならえをします

5.地面に吸い込まれるような感じでお腹をグーッと引っ込めて生きます

6.お腹がこれ以上引っ込まないという所まできたら、今度は恥骨をグーッと上に引き上げます

7.そのまま3秒キープし、今度はゆっくりと腰を下ろし元の位置に戻します
 ※この時に枕やクッションが落ちないようにして下さい

8.これを5~10回繰り返します

こちらの動画も参考になるので見てみて下さい。


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妊活ストレッチ②

1.仰向けになり両足を肩幅に開いて床に置きます

2.かかとを手で触れるくらいまでお尻に近づけます

3.両腕を床につけたまま小さく前ならえをします

4.恥骨を上に引き上げる感じで、腰を上げていきます

5.左足の膝を軽く伸ばし、お腹の深いところから前に突き出すようにします
 ※この時に左右の骨盤の高さがズレない様にして、骨盤を平行に保ちましょう

6.このまま10秒キープして、10秒経ったらゆっくりと元に戻します

7.右足も同じように行います。これを交互に3セットずつ行います

こちらの動画も参考になるので見てみて下さい。

妊活ストレッチ③

1.仰向けになり両足を肩幅に開いて床に置きます

2.かかとをお尻に近づけます

3.両腕を床につけたまま小さく前ならえをします

4.ゆっくりと腰を上に上げ、両足を揃えます

5.左足を上げて、膝と足首がそれぞれ90℃になるようにします

6.右の足で体重を支えてバランスをとりながら、上げたままの左足をリズミカルに上下に10回動かします

7.10回終わったらゆっくりと元の位置に戻します

8.右足も同じように行います

9.両足の運動が終わったら、両膝を胸に抱えます

10.背中を床に押し付けてお腹の深いところで体を支えながら、膝を外側にゆっくりと回します

11.最後に枕やクッションを腰骨の下に敷き、大の字に寝ます

12.ゆっくりと深呼吸して体の力を抜きます

13.仰向けになり、両脚を肩よりも少し広めに開いて膝を曲げます

14.両膝を左右にパタンパタンと倒して、股関節をリラックスさせます

こちらの動画も参考になるので見てみて下さい。

妊活ストレッチ④

また骨盤矯正以外にもこんなストレッチもおすすめです。

1.椅子に腰掛けて背筋を伸ばし、両足は揃えて膝と足首をそれぞれ90℃に曲げます

2.股関節(脚の付け根部分)を意識して、右足を真っ直ぐ上に上げます

3.2を行っている時に息が止まらないようにし、これを10回繰り返します

4.逆側の脚も同じように運動をします

こちらの妊活ストレッチの動画も参考になるので見てみてください。

妊活ストレッチ⑤

(用意するもの)

・ハンドタオル 1枚

1.床に座り、両脚を揃えて前に伸ばします

2.両足の裏にタオルを引っ掛けます

3.タオルを引っ張り足首を90℃にして、そのまま上半身を前にゆっくり倒します

4.体が完全に倒れない場合は、タオルを持つ手を少しずつ前にずらしていき、上半身を前に倒していきます

5.指がつま先につく位まで上半身を倒すことができたら、今度はゆっくりと元の姿勢に戻ります

6.このストレッチを毎晩、お風呂上りや寝る前に1~3回行いましょう

おすすめの妊活ストレッチ本

最近は妊活ストレッチに関する本も人気なので1冊盛っておくといいかもしれませんね☆

こちらは専門病院でも導入されている本で、3人に2人が妊娠に成功しているストレッチをイラストでわかりやすく紹介してくれています。

● 赤ちゃんができる!ファータイル・ストレッチDVDブック 骨盤内の血流を促して妊娠体質に!

● 赤ちゃんができる!ファータイル・ストレッチ2

まとめ

ここまで妊活運動におすすめの骨盤ストレッチをみてきましたが、お風呂上りや寝る前に行うと効果的です。

最近ではDVD付きのストレッチポールなどもで出ていますし、道具を使って簡単に血行を良くすることができます。

骨盤を整えて血行を良くしてどんどん妊娠力を高めていきましょう!

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