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妊活はただ排卵日を待って性行為をすれば良いという簡単なものではありません。

妊娠しやすくする為には規則正しい生活習慣や食生活を心がけ、十分な睡眠をとり、適度な運動をしていく必要があります。

特に、運動は代謝を活発にし子宮の体温を高めて着床しやすい体を作るために重要になります。

ここでは、妊娠力をグッと高めてくれる妊活ストレッチ運動についてみていきたいと思います。

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妊活にストレッチ運動が良い理由

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現代は生活習慣が乱れやすくストレスも溜まりやすいので、人間が本来持っている生殖能力が弱まりつつあります。

これを取り戻すためには、十分に睡眠と取り、栄養バランスのとれた食生活を心がけ、ストレスをコントロールしていく必要があります。

また、女性の場合は基礎体温を高めて子宮を温め、着床しやすい状態にしてあげることが大切です。

そこで注目されているのが気軽にできるストレッチ運動。

ストレッチなら簡単に代謝を上げて体温を高めることができます。

また、筋肉をほぐすことでストレスを解消でき、心身ともにリラックスできます。

運動が苦手な人もストレッチなら簡単にできますし、家事の合間やテレビをみている最中、寝る前などにちょこっとできるので気楽に行うことができます。

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妊活に役立つストレッチ運動のやり方

骨盤ストレッチ

では早速、妊活におすすめのストレッチ運動のやり方をみていきましょう。

まずは子宮と卵巣を包む骨盤をほぐすストレッチを行いましょう。

1.仰向けに寝転び、両膝を立てて両足を肩幅くらいに開きます

2.両膝を左右に小さくゆらゆらと動かします

3.慣れてきたら揺れを少しずつ大きくしていきます

4.右膝と左膝を交互に内側に倒します

5.左右の膝を内側に倒す時に膝の内側が床に着くようなイメージでお尻と腰を浮かし、これを3~5回繰り返します

6.次に両脚を肩幅よりも広めに開き、かかとをお尻に近づけます

7.息を吸って右の膝だけ内側にゆっくりと倒します

8.今度は左膝も同じように倒します

9.これらを交互に各5回づつ行います

10.1.のポジションに戻し、両膝をくっつけ、骨盤を内側に引き締めていくのを意識しながらスリスリと擦り合わせます

11.次に両膝をくっつけたまま左右に小さくゆらゆらと揺らします

12.今度は骨盤を床から1cm上げた状態で両膝をくっつけたまま左右に小さくゆらゆらと揺らします

こちらの動画も参考にしてみてくださいね。

股関節ストレッチ

1.床に座り、足の裏と裏を合わせて両手でつま先を持ちます

2.そのまま左右の股関節に交互に体重の乗せていき、これを左右5回ずつ繰り返します

3.今度は息を吐きながら上半身をゆっくりと前に倒し、10秒キープし、ゆっくり起き上がります

4.両脚を伸ばしてブラブラさせながらリラックスします

5.両脚を無理のない程度に開き、右足だけを曲げます

6.両手の平を床につけて、交互にゆっくりと前に出していきます

※この時に左足のつま先が前に倒れないように注意し、つま先を天井に向けたまま行いましょう
※呼吸をしながら行いましょう

7.これ以上進めないという所まできたら、今度はゆっくりと元の姿勢に戻していきます

8.今度は前を向いたまま、息を吐きながら上半身を左脚の方に倒していき、3秒キープしたら元に戻します

9.反対側も同じように行います

10.最後に両脚を開いて、同じように両手を前に進めていき、これまでいけないという所まできたらゆっくり元に戻します

寝る前ストレッチ

1.仰向けに寝て両膝を立て、両手を体の横に置きます

2.左足を右足にかけ、左腕を横に伸ばして置きます

3.足を右側(腕とは逆の方向)に倒します

※この時に、伸ばした手の肩が上がらないように注意しましょう

4.反対側も同じように行い、各5回ずつ繰り返します

妊活に役立つ「ストレッチポール」の効果と使い方

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ヨガポール、コンディショニングポール、フォームローラ、リセットポールなどとも呼ばれる「ストレッチポール」ですが、次の効果が期待できるといわれています。

● 整体

● 体幹強化

● 細胞の若返り

● 基礎体温向上

どれも妊娠・出産には欠かせないもので、特に基礎体温の向上は着床(妊娠)しやすくするのに役立ちます。

使い方も簡単で、ストレッチポールの上に仰向けに寝て骨盤の辺りを意識しながらコロコロマッサージするだけ。

これによって骨盤の血行が良くなり子宮が温まって着床しやすくなりますし、骨盤が正しい位置に矯正されるので出産も楽になります。

エクササイズDVDがついているものなら分かりやすいですし、ヨガ教室に通っている感覚で楽しみながらできますよ☆

妊活ストレッチに関するおすすめ本

妊活ストレッチに関してはこんな本もおすすめです。

運動にバリエーションがあるので色々な運動を試してみたいという人は1冊持っておくといいかもしれませんね^^

まとめ

ここまで妊活に役立つストレッチ運動をみてきましたが、「これなら無理なくできそう♪」というものがあれば試してみてください。

習慣づけることによって体温が上がり、自分でも驚くほど体がポカポカしますよ。

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